3 boissons que personne ne devrait plus boire car elles entraînent une prise de poids et une inflammation

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Si vous fréquemment souffrir d’inflammationil est essentiel de réévaluer la les boissons que vous consommez quotidiennementles experts de la santé nous disent, pour déterminer ce qui déclenche cela pour vous. Beaucoup d’entre nous sirotent des boissons inflammatoires sans même se rendre compte de leur pouvoir de provoquer des ballonnements, des crampes, une prise de poids, une indigestion, etc. Cela dit, nous avons consulté des experts en santé et en nutrition pour en savoir plus sur 3 boissons pour toute personne qui souffre couramment d’inflammation ( et qui veut prévenir la prise de poids) devrait éviter, et pourquoi. Lisez la suite pour obtenir des conseils, des suggestions et des idées de Nataly KomovaRD, diététiste et expert en conditionnement physique, Sara ChatfieldMPH, RDN, diététiste et nutritionniste et Dana Ellis HunnesPhD, MPH, RD, diététiste et expert en nutrition.

Conseil n° 1 : évitez les sodas, remplacez-les par du kombucha

Bien que le remplacement de l’une de vos boissons riches en sucre ou en calories préférées par de l’eau soit la solution optimale pour l’inflammation et la meilleure façon de procéder, cela peut être difficile à faire au début. Si vous sirotez souvent des sodas, des colas ou d’autres boissons gazeuses et sucrées similaires, Hunnes suggère opter pour le kombucha au lieu de cela, car il s’agit d’une option anti-inflammatoire riche en probiotiques. “Les probiotiques et les antioxydants [in kombucha] sont anti-inflammatoires et peuvent aider à promouvoir la santé gastro-intestinale en aidant à coloniser le tractus gastro-intestinal avec des bactéries saines », explique-t-elle. Komova ajoute que le soda en particulier est l’une des boissons les plus inflammatoires, car il « peut également provoquer une résistance à l’insuline et augmenter le taux de cholestérol, ralentissant la perte de poids. ” Dans l’ensemble, la prévention de l’inflammation ne fera qu’aider vos objectifs de santé globale (et / ou) de perte de poids, comme le dit Komova, car “l’inflammation peut avoir un impact négatif sur la perte de poids car elle modifie les réponses de la leptine dans le corps. ”

La modification de ces hormones altère la fonction du cerveau en signalant au corps que vous avez mangé au maximum. “La résistance à la leptine déclenche une prise de poids car les individus ont tendance à consommer plus de calories sans le savoir.” Les antioxydants contenus dans le kombucha peuvent non seulement aider à prévenir cela et faciliter votre digestion, mais aussi aider à prévenir l’inflammation, note Hunnes, en favorisant également la santé des probiotiques. “On pense également que le kombucha peut ralentir la digestion des glucides, probablement en partie, à cause des effets anti-inflammatoires sains qu’il a sur le tractus gastro-intestinal”, déclare Hunnes.

#2 — Remplacez les boissons énergisantes par du café légèrement sucré

Si vous aimez vous réveiller avec l’aide d’une boisson énergisante, cela ne fera qu’exacerber vos symptômes inflammatoires, dit Komova. Avec autant de sucre, des saveurs de fruits et une portion instantanée de caféine, les boissons énergisantes sont populaires pour leur goût, mais comme l’explique Komova, leur potentiel à provoquer une inflammation est une préoccupation notable. “Je vous conseille fortement de garder ces boissons de vos routines de régime amaigrissant”, déclare Komova, faisant référence aux boissons énergisantes, les boissons courantes contenant des composés stimulants. “La plupart des boissons énergisantes et pour sportifs contiennent des édulcorants, des colorants et des sucres ajoutés qui sont nocifs pour votre santé », poursuit-elle. Ces composés artificiels, ajoute-t-elle, peuvent provoquer une inflammation chronique.

“Les boissons contiennent des sucres transformés et des édulcorants artificiels qui augmentent votre risque d’inflammation corporelle, retardant ainsi votre processus de perte de poids.” Si vous avez besoin d’un regain d’énergie pour vous aider à vous réveiller le matin, Hunnes recommande de boire du café noir ordinaire (qui ne contient aucune calorie, btw) ou des boissons “légèrement sucrées” avec des édulcorants à base de plantes ou de fruits de moine qui ne le font pas. contiennent du sucre.

# 3— Évitez le thé sucré sucré, essayez non sucré

Enfin, le thé super sucré est une délicieuse friandise de temps en temps, mais devrait finalement être évité si vous êtes sujet à l’inflammation, souligne Chatfield. Boire cela conduit souvent à une consommation excessive de sucre qui peut entraîner une prise de poids, dit-elle. Les boissons sucrées comme les thés sucrés sont un grand coupable parce que “nous ne les considérons peut-être pas comme étant riches en calories, et notre corps ne reconnaît pas non plus les calories de la même manière que celles des aliments”, note Chatfield. Cela peut conduire à un apport calorique plus important par la suite. Ceci, poursuit-elle, peut entraîner des changements dans le métabolisme des graisses. “Il existe un risque accru de stéatose hépatique, où la graisse s’accumule dans le foie. Trop d’insuline provenant d’un apport élevé en sucre peut également nuire à la santé des artères et du cœur », dit-elle, notant que les inconvénients du thé sucré ne concernent pas seulement l’inflammation.

Pour favoriser votre santé idéale et prévenir l’inflammation, elle recommande plutôt de siroter du thé glacé non sucré, car cela présente des avantages pour la santé grâce à sa teneur en flavonoïdes. En fin de compte, la teneur élevée en sucre des thés sucrés sucrés (les thés populaires varient d’environ 28 à 44 grammes de sucre par portion de 12 oz) peut rapidement vous faire dépasser l’apport maximal recommandé en sucre de 24 grammes par jour pour la plupart des femmes et de 36 grammes par jour. jour pour la plupart des hommes. Chatfield conclut que “le thé glacé non sucré est un meilleur choix” pour cette raison et pour prioriser et prendre soin de votre santé digestive.

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